读《认知觉醒》
整理读书笔记
为什么我明知道，却无法改变
问题根源
一切成长问题的根源不是意志力差，而是天性
- 人类大脑由本能脑、情绪脑、理智脑三部分组成（理智脑最年轻、最弱小）
- 两大特征：避难趋易（只做简单舒适的事）和急于求成（想立刻见效）
所以要顺应天性去改变
焦虑
焦虑的根源 = 欲望大于能力，又缺乏耐心。焦虑是天性，不是道德缺陷，不必自责
耐心
需要有耐心。耐心不是毅力，而是长远目光的结果
- 复利曲线（前期缓慢、拐点后爆发）
- 平台期（看似停滞其实是神经元在巩固）
- 舒适区边缘（能力真正增长的地方）
- 成长权重对比（改变量>行动量>思考量>学习量）
舒适区边缘
最佳成长区 = 既有成就又有挑战的舒适区边缘
太难或者太简单的任务都会让我们失去兴趣
第一章 大脑
- 不要以学习量掩盖真实学进去的量
- 顺应本能，不要靠意志力去学习
- 做了总是比没做好
第二章 潜意识
- 行动力不足的本质是选择模糊（需要去拆解它，在写待办的可以写详细一些）
- 正确的人生目标往往利他，因为意义只能从他人反馈中获得（蛮有哲思的话）
第三章 元认知
- 元认知 = 觉察力 + 自控力 = 主动反观自己的能力
- 在”选择节点”停下来”想清楚”
第四章 专注力
分心走神 = 逃避（觉得当下无聊或痛苦），方法：
- 情绪专注：让感受回归行动——吃饭感受味道、走路感受步伐，身心合一的要领是”享受当下”
- 学习专注：刻意练习四要素——明确目标／极度专注／有效反馈／拉伸区练习（大多数人是埋头重复）
专注想不出答案时，切换到不相干的事，给发散模式留空间
心流关键：厌倦就提高难度；焦虑就保持当前水平
第五章 学习力
学习需要在舒适区边缘学习，知识输出（费曼学习法），
- 学习的四个技巧：舒适区边缘 → 深度学习（用自己的话说出来） → 建立新旧知识的关联 → 逐渐形成自己的知识体系
- 深度学习：用自己的话去理解，并且需要输出和巩固
- 保留自己的观点，再把这些碎片慢慢连成自己的认知网络
- 别把打卡当学习
- 刻苦不等于高效
第六章 行动力
行动力不足的原因是模糊
选择是一种费脑子的方法，故需要尽可能提前安排好，让启动事情消耗的能量最小
可以使用待办清单，尽可能详细写出需要做什么事情
起床之后尽量安排最要紧的事情
第七章 情绪力
情绪差的原因是：
- 心智被占满了
- 看问题只有一个视角
当情绪上来的时候，需要多角度看问题：
- 站到对方的立场看一看
- 善于学习，阅读书籍
- 询问他人
- 多运动，散发思维
- 常反思，记录问题
或者重新定义问题，遇到事情，自己能收获什么，而不是别人什么
第八章 早冥读写跑
- 早起，早晨处理相对重要的事情
- 冥想，训练元认知（我应该做什么）
- 阅读，成长，思考，改变自己
- 写作，费曼学习法（写博客）
- 跑步，我将其改成运动，运动也是相似的效果
虽然很早就看过了，但是还是很难做到知行合一。改变才是最重要的